Bikini body challenge deel 3

Hello!

Welkom bij deel 3 van mijn bikini body challenge! Ik hoop dat jullie deze week veel gezweet hebben. Ik wel allezins. Sorry dat ik zo weinig gepost heb.. Volgende week beginnen mijn examens en ik ben al volop aan het studeren. Ik heb trouwens onlangs een gastblog op mellaah geschreven over studie tips.

Over naar de challenge:

Deze week daag ik jou uit om... tromgeroffel... elke dag 5 stukken fruit of groenten te eten!

5 kan veel zijn. Daarom ga ik jou nu een paar tips geven hoe je dit makkelijker eet.

1) Eet op vaste tijdstippen.

Eet tijdens de week bv. elke dag om 10.15, om 14.30 en om 17.00 een stukje fruit. Als je een regelmatig ritme hebt, vind ik het persoonlijk veel makkelijker om er altijd aan te denken en vind ik het ook veel motiverender.

2) Eet een stuk fruit bij je ontbijt.

Ik eet elke ochtend bij mijn ontbijt een banaan. Soms doe ik een paar stukjes mandarijn in mijn havermout of ik maak een toostje met pindakaas en leg daar stukjes banaan op. Er zijn duizenden mogelijkheden! Zo heb je in de ochtend al 1 stuk fruit gegeten. Nog maar 4 te gaan.

3) Eet tomaatjes bij je lunch.

Dit lijkt op de vorige tip. Je kan gemakkelijk een paar kerstomaatjes in je brooddoos stoppen. Of je kan sla tussen je boterhammen steken of beter nog: je kan een slaatje eten. Nu heb je normaal gezien (met de pauze om 10.15 erbij) al 3/5 van je fruit/ groenten gehad.

4) Eet als je thuiskomt een stuk fruit i.p.v. een koek.

Fruit is supper lekker en gezond. Je kan als je wilt een beetje pindakaas op een appel smeren, of een smootie maken. Je kan ook vragen aan je mama of zij wat soep wil maken voor jou, in soep zitten namelijk supper veel groentjes.

5) Eet na je avondeten nog 1 klein stukje fruit.

Als het wat warmer begint te worden kan je wat rode vruchten met suiker eten terwijl je een programma kijkt, of je kan een appelsien schillen en die opeten terwijl je wat met je ouders praat. Dit is alweer een goede vervanger voor koekjes.

6) Wissel af.

In de herst en winter kan je mandarijnen eten. In de lente en zomer kan je aardbeien en kersen eten. Eind zomer begin herfst komen de druiven. Probeer om seizoensgebonden te eten. DIt is beter voor het milieu en zo heb je af en toe een beetje afwisseling.

7) Koop diepvries-vruchten.

In Albert Hein of Delhaize of Colruyt. Tegenwoordig vind je overal frozen-fruits (ik weet niet of dat een bestaand woord is maar ik vind dat het cool klinkt). Bevrozen rode vruchten vind ik echt de hemel! Tropische vruchten vind ik wat minder, maar iedereen heeft een eigen smaak. Experimenteer een beetje! Pluspunt: Je kan hier heel makkelijk smooties mee maken door gewoon wat yoghurt en eventueel suiker toe te voegen. Hier is een blog met heel veel recepten

8) Zoek wat recepten op op pinterest.

Pinterest is zo handig. Je kan gewoon intikken: Healthy fruit recipes en je komt meteen op honderden heerlijke recepten uit. Van bananen pannenkoeken tot fruittaart met griekse youghurt tot fruit pizza. Je vind echt heel veel inspiratie op pinterest.

Als laatste zal ik gewoon nog wat fotos als motivatie met jullie delen. Good luck!

(Alle foto's komen van weheartit)

Veel succes met de challenge van deze week. Je bent niet alleen! Ik zal proberen om deze week nog een paar blogs met recepten en foto's te maken, maar ik kan nu niks beloven. Ik weet dat je het kan! Don't give up!

' Never give up. Because great things take time.'