Meer over motivatie.

Heej guys!

Vandaag is de eerste dag van mijn nieuwe challenge: de 21 dagen zonder zoet challenge. De meeste van jullie zullen al we gelezen hebben wat het precies inhoudt. Als je dat nog niet gedaan hebt, raad ik zeer hard aan om mijn vorige blog te lezen.Ik ga een paar DIY's, een paar tips; waar je motivatie kan vinden enzo, en nog veel meer met jullie delen. Ben je benieuwd? Lees dan snel verder.

Wat is motivatie nu precies?

Motivatie is datgene wat een individu tot bepaald gedrag drijft. (Dit is wat wikipedia er van maakt). In de fitnesswereld is motivatie alles wat jou helpt om gezond eten en veel sporten mentaal vol te houden. Het is dus wel heel belangrijk, want zonder genoeg motivatie, ga je niet ver geraken.

Er zijn verschillende soorten motivatie. Hier is dan ook mijn eerste tip: zoek welke motivatie bij jou past. Ik ga nu een lijstje maken met de verschillende soorten motivatie.

- Foto's.

Ik begin meteen met degene die op het internet het vaakst voor komt: de foto's. Deze categorie kan ik weer in veel delen verdelen. Ik ga nu die delen opsommen en er telkens een voorbeeld bijzetten.

Quotes

Deze werken goed omdat het echt woorden zijn. Het is precies alsof er een fitnessman naast jouw staat en al die dingen zegt.

Afgetrainde lichamen

Hiermee bedoel ik letterlijk gewoon het lichaam. Het kan motiverend zijn omdat je daarvoor wilt werken. Dat is jouw goal.

Gezond voedsel

Zo word je eraan herinnert dat gezond ook lekker (en instawaardig) kan zijn.

Mensen die bezig zijn met sporten/gezond eten.

Deze helpt voor mij wel goed. Wanneer ik andere mensen bezig zie, krijg ik zelf ook zin om te gaan sporten of gezond te eten.

TIP: Stel 1 van deze foto's in als achtergrond op je gsm, zo wordt je altijd gemotiveerd wanneer je je mobiel opent.

Foto's kan je op pinterest en weheartit vinden.

- Resultaten

Deze is het meest effectief. Voor de meeste mensen werkt dit het beste. Het addertje is wel dat je om dat eerste resultaat te bekomen, ook al een beetje motivatie nodig hebt, maar vanaf dat je verandering begint te zien, ben je niet meer te stoppen. De kick die je krijgt wanneer je ziet dat al die moeite die je doet, beloont wordt, is één van de beste gevoelens ter wereld.

TIP: Schrijf je resultaten op of maak elke week een foto. Zo kan je makkelijk zien of je vooruitgang boekt.

- Mede-fitness mensen/ vrienden

Als je met 2 bent, kan je elkaar motiveren. Vraag aan een vriend of vriendin, moeder of zus, of zelfs je oma, of ze mee willen doen met een gezonde lifestyle. Als ze zelf niet mee willen doen, kan je nog altijd wel vragen of ze jou willen helpen. Misschien wil je moeder wel wat gezonder koken. En misschien wil je oma haar beste tips wel met jou delen. Dit soort dingen gaan motiveren om vol te houden.

Tips

Maak een sportplaylist. Elke keer als je een liedje vanop die playlist hoort ga je willen sporten.

Zoek realistische motivatie. Dit is enorm belangrijk.

Als je dit soort foto's motiverend vindt, goed. Maar weet dat dit niet mogelijk is voor iedereen om er zo uit te zien. Zorg alsjeblieft dat je jezelf niet uithongert en niet in een depressie geraakt omdat je er niet uitziet zoals dat. (Het gaat over de onderstaande foto)

Dit meisje is voor mij echt de ultieme motivatie. Ik denk dat het absoluut haalbaar is om er uit te zien zoals zij, en je moet toegeven dat ze er enorm goed uitziet. (Ik heb het nu over degene met de zonnebril, maar ze zijn allebei stunning).

Wees gestructureerd en maak schema's; weet wat je doel is.

Alweer ontzettend belangrijk. Wat kan je doen om je doel te bereiken, als je niet eens precies weet wat je doel is? Zorg dat je helemaal hebt uitgestippeld wat je wil, en wat je kan doen om er te komen. Als je dat weet gaat dat ook weer voor wat motivatie zorgen.

DIY:

Maak een motivatie muur/ prikbord.

Je kan heel goedkoop prikborden krijgen. Of whiteboards zijn ook goed. Zelfs een krijtbord moet werken. De bedoeling van de muur is dat je er alles wat jou motiveert op plakt. Print de motivatie foto's af en hang die op. Schrijf de quotes op. Schrijf jouw sport-of eetshema op. Schrijf op wat jouw goal is.

Een leuk idee is ook om per kilo dat je wil verliezen een post it in een kolom te hangen, elke keer als je een kilo afvalt, verplaats je een post it van de 'af te vallen'-kolom naar de 'afgevallen'-kolom.

(bron)

Ik heb geen idee hoe ik dit moet noemen. Kijk naar de foto en je zult het begrijpen. Deze DIY heb ik in één van mijn vorige blogs al eens uitgelegd. De foto zegt meer dan duizend woorden, toch?

De laatste diy is eentje om meer te sporten.

Wat heb je nodig? IJsstokjes en verf.

Wat moet je doen? Neem 4 kleuren: 1 voor je buik, 1 voor je billen, 1 voor je benen en 1 voor de overige delen van je lichaam (armen en rug vooral).

Ik doe roos voor buik, geel voor benen, blauw voor billen en groen voor overig.

Op elk stokje schrijf je een oefening en hoe vaak je die moet doen, je moet wel letten op de kleur. Op een roos stokje zou je bijvoorbeeld kunnen schrijven: 25 sit up.

Begin je het systeem te snappen?

Telkens wanneer je een workout doet trek je 4 stokjes, van elke kleur 1. Je doet dan de oefening die op de stokjes staan. Ik ga alweer een foto hierbij zetten, het wijst zichzelf een beetje uit.

Zo, dit was dan al mijn eerste blog van deze serie. Er komen nog veel meer motivatie blogs, don't worry! Laat mij weten welke soort het beste voor jou werkt, ik probeer altijd een mix te maken van quotes, eten en de bezigheden.

Vandaag is voor mij al redelijk goed gegaan. Ik heb nog geen koekjes op snoep gegeten. Mijn ontbijt was een geroosterde boterham met honing en banaan, en een geroosterde boterham met avocado en tomaten. Mijn maag is dus wel even gevuld! Binnenkort komt er een blog met gezonde ontbijtjes, ik hoop dat jullie er zin in hebben!

Love, Kate